اطلس- الجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة غاية الجميع، ولكي تصل لتلك المرحلة ستبذل الكثير من المجهود وتتبع أنظمة غذائية صارمة لتحصل على نتيجة مرضية، دون أن تعلم بوجود عدد من الأطعمة حددها المتخصصون في عالم التغذية لتساعدك في الإسراع من عملية إذابة الدهون.

ولنجاح خسارة الوزن الزائد اليك قائمة بأهم الاطعمة التى تساعد على حرق الدهون بسرعة والتخلص من البطن والارداف بسهولة وهى

١- الجوز (عين الجمل):

أغلب أنواع المكسرات تحتوي على الأوميجا-٣ لكن أغلبها بكمية قليلة جداً. جوز عين الجمل يحتوي على كمية لابأس بها.

لكل ٢٨ جرام من الجوز ٣ جرام من الإوميجا-٣ 

٢- الزنجبيل:

يستخدم الزنجبيل في علاج عسر الهضم وألام البطن. بالإضافة إلى ذلك يساعد الزنجبيل في تخفيف الإلتهاب وزيادة الدم الذي يصل للعضلات وفي إعادة بنائها. ومن أهم فوائده رفع معدل حرق السعرات. 

٣- الشوفان:

الشوفان من الكربوهيدرات بطيئة الهضم وإستخدامها يجعل معدل السكر والأنسولين منخفض بالتالي يرتفع حرق الدهون، وأثبتت الدراسات أن الرياضيون الذين يفطرون على الشوفان في الصباح أكثر حرقاً للدهون من الذين يستهلكون أنواع أخرى من الكربوهيدرات.

٤- الأوفوكادو:

تحتوي الأوفوكادو على الدهون الأحادية الغير مشبعة (الدهون الجيد) والتي تحفز حرق الدهون بشكل عام خلال التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأوفوكادو على نوع من الكربوهيدررات يدعى "مانوهيبتايلوز" وهو عبارة عن سكري يمنع إفراز الأنسولين ويحفز إمتصاص الكالسيوم. الإثنان يلعبان دور مهم في حرق الدهون.

٥- سمك السلمون:

هذا النوع من السمك يحتوي على كمية كبيرة من الأوميجا -٣ والدهون المحبب الذي يمنع تخزين الدهون السيئ ويحفز عملية التخلص منه.

٦- فول الصويا:

فول الصويا يبني العضلات بنفس قدرة اللحوم على ذلك، كما يقوم بكبت الشهية وإعطاء الإحساس بالشبع.

٧- الماء:

يعتبر الماء الحليف الأفضل في مسألة تخفيف الوزن. تثبت الدراسات شرب كوبين من الماء يرفع معدل عملية الأيض ٣٠٪

8- زيت الزيتون:

مثل الأوفوكادو زيت الزيتون مصدر ممتاز للدهون المفيد، كما يخفض الكولسترول في الدم ويتخلص من الدهون الذي يتجمع في الكرش.

٩- الجريب فروت:

يحتوي الجريبفروت على مادة نرنجين والتي تقوم بمنع الدهون من التخزين، وأثبتت دراسات أمريكية أن أكل نصف حبة من الجريب فروت أو شرب ٨ أونصات من عصير الجريب فروت بالإضافة إلى الحمية الغذائية العادية يساعد في خسارة ١ . ٥ كيلوجرام خلال ١٢ أسبوع.

١٠- العسل:

العسل من السكريات الجيدة لأنها بالرغم من كونها سكر إلا أنها لاترفع معدل السكري في الجسم، ينتج العسل مادة النيترك أوكسيد التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.